Może teraz ujmę to lepiej: Dieta- co zacząć jeść/ zwiększyć dawkę aby szybciej złapać mase? Ćwiczenia w domu: Obecnie robie pompki i pare ćwiczeń z hantlami. Jakie jeszcze ćwiczenia polecicie najbardziej rozbudowujące klatkę, barki. Co dadzą mi pompki szwedzkie ? Czekam na jakieś konkretne odpowiedzi:) Pozdrawiam
fokuzor dział odżywianie dieta na mase musisz mieć diete musisz podstawa trening dział dla początkujących ciężki wielostawowe ćwiczenia FBW 3x w tygodniu suplementy witaminy minerały omega3 itp. ew. gainer do podbicia kcal poza tym dużo snu zelazne 8h regeneracja a co z innymi produktami zawierającymi białko ? Nie jesteś uczulony na białko [...]
[...] + jakaś marchewka , jabłko , może mięso jak będzie akurat ugotowane około 200ml mleka około 21:15 na sen 100g białego sera ( + 100ml mleka ? ) 1 łyżka oliwy z oliwek ta dieta była by bardziej na masę czy rzeźbę ? myślę że coś takiego mogę śmiało trzymać przez długi okres :) Zmieniony przez - maniakblue w dniu 2013-01-06 21:18:26 Zmieniony [...]
Dieta na rzeźbę różni się od diety na masę ilością składników... W tym co wkleiłeś brakuje wyliczeń kalorycznych. Poza tym od razu widać, że będzie brakować Ci białka, na samym ryżu nie pociągniesz. Zobacz jak wyglądają diety w tym dziale, bo póki co jest słabo.
no właśnie kolega też mnie przekonuje żeby robić masę , najwyżej dołożę skakankę i rowerek jak kupię żeby fatu nie łapać . Ale jak jest z tą dietą ? Mam kolegę który ma 17lat ćwiczy 2 i pół roku a wyciska 100kg 10razy jego max to 130kg waży około 86kg i wygląda nieźle , każdy się go boj , a diety niema , mówi że bierze białko , gainery , kreatyne [...]
nie ma co spinac posladow i polaczkowac }:-( chyba ze jestes zagramaniczniak,po prostu duzo chcesz piszesz ze dieta tip-top przy twoim wzroscie i wadze powinienes byc raczej wezszy w pasie,dlatego czytaj ze zrozumieniem i sie nie obrazaj chcesz cykl prosty cykl na mase cos jak ostatni daj : mete 30mg ed 1-6 enan 500mg 1-16 dece 300mg 1-14 [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 93kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : Zwiększyć masę górnej części ciała Staż treningowy na siłowni : ogólnie od gimnazjum chodzę na siłownie z przerwami po pare miesięcy. Aktualnie od listopada do dzisiaj. Uprawiane inne sporty : pływanie raz na 2 tyg miej więcej i często wchodzę po schodach na 8 piętro Dostęp do sprzętu [...]
..wizyta w dziale odzywianie zalecana, konkretna dieta na mase musi byc, wiesz sam jak jest wiec powtarzal za innymi sie nie bede , o suplach nawet nie mysl, dobra dietka spokojnie wystarczy pzdr
1. WIEK: 31 2. WAGA: 100 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat z przerwami 6. DIETA: albo na redu albo na sucha mase -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: susta solo,prop+npp,metka solo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja lub sucha masa 10. [...]
[...] / triceps 9 serii w kazdej serii 10-9-8 powtorzen przedramie 8 serii w kazdej serii 15-14-13-12 powtorzen Czy takie rozlozenie pasuje na mase dla kogos kto cwiczy rok, moja dieta to jedzenie glownie ryzu, piersi z kuraczaka i ogolnie miesa. Do tego non stop biore aminokwasy z dodatkiem glutaminy ( za 100zl je kupuje) i co 2 miesiace kreatyne i [...]
[...] redukcja wylacznie suplementami, dokladniej nie chcialbym mieszac cyklu silowego z redukcyjnym, a takie polaczenie cykl sila + czysta masa, suplementacja redukcyjna i dieta bialkowa mysle ze zda egzamin - chyba ze sie myle to prosze o poprawke. Moja prosba - sklad cyklu na sile i czysta mase i rozpiska (z oslonkami gino i watroby i [...]
[...] czy masa. Pociągne jeszcze te 2,5 tygodnia na redukcji i zobaczymy jak to będzie wtedy wyglądać. Nie wiem jakich przyrostów mogę spodziewać się na low carb, ale ponoć nie jest tak skuteczna jak dieta wysokowęglowodanowa, nie próbowałem, więc wniosków nie będe wyciągał. Aha, i czy więcej mięsa w moim przypadku to dobra recepta na lipomaastię?
Kuba ja myślę, że zamiast carbo lepszy będzie gainer, a co do ilości białka i węgl. w diecie to ja raczej zachęcam do sprawdzenia na sobie najlepszych ich proporcji, wg. mnie powinieneś zacząc chyba od troszkę mniejszych ilości białka- powiedzmy 2g/kg wagi ciała, węgl. zostaw na tym poziomie i obserwuj jak na to reagują twoje mięśnie, jeżeli nie [...]
na tym chcesz mase robic?? po treningu brak białka na kolacje jesz suszone morele??cos nie tak z ta dieta poprzeglądaj forum jest pełno przykładowych diet!
jezeli trzymasz diete to powinienes wiedziec czy bialko jest Ci potrzebne. Nie chodzi tu o diete cud czy jakas kopenhaska czy inne wymysly tylko prawdziwa dieta ktora ulozysz w dziale odzywianie. Zdobywanie masy miesniowej z jednoczesnym spalaniem tluszczu jest niezwykle trudnym zadaniem. Musisz poznac swietnie swoj organizm i opanowac zasady [...]
Dopasowana dieta do typu budowyy i bedzie dobrze. Ludzie mają gorzej, myśle że ektomorficy mają ciężej zbudować mase bo jedzą i nie tyją... mam kilku takich kolegów co ćwiczą na suplach, czasem na czymś mocniejszym a mieli efekty dużo gorsze ode mnie co ćwicze bez koxu, i rzadko suple. No to za pomoc soga by sie należało:p
1. WIEK: 27 2. WAGA: 110 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 130 -udo: 75 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany:5g -tłuszcz: 1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta oma deca ogołem 3 cykle 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3 [...]